1 tháng giảm 10 kg, 9x Sài thành xinh đẹp như hot girl

Với vóc dáng thon gọn và cân nặng 40 kg trong hiện tại, cô bạn này đã tự tin nổi bật giữa đám đông.

Ngô Nhật Quỳnh Như (nick name Như Minimini) là cô bạn 9x đang được nhiều bạn trẻ quan tâm khi chia sẻ câu chuyện giảm cân thành công của mình trên trang cá nhân.

Từ một cô gái có thân hình mũm mĩm với cân nặng 50 kg khi chỉ cao 1m60, hiện nay, Quỳnh Như chỉ còn 40 kg với body cực chuẩn, không thua kém bất kì hot girl nào.

Gương mặt tròn thời 50 kg được thay bằng gương mặt vline thon gọn như hiện tại, khi sở hữu cân nặng 40 kg.

Ngoại hình không được đẹp và nước da ngăm đen khiến Quỳnh Như mất tự tin, không dám diện đồ khoe đường cong cơ thể cũng như chụp hình lưu niệm.

Quỳnh Như sinh ngày 12/11/1994, hiện đang là sinh viên trường ĐH Công nghiệp TP.HCM. Ngoài việc học, cô bạn này còn tự mình kinh doanh để kiếm thêm thu nhập và trang trải cho những nhu cầu của bản thân.

Đầu năm lớp 10, vì hơi gầy nên Quỳnh Như được bố mẹ bồi bổ bằng thuốc. Nhờ kết hợp chơi thể thao, cụ thể là môn bóng chuyền, Quỳnh Như bắt đầu thèm ăn và có thể ăn được nhiều bữa trong một ngày.

Vì chủ quan cho rằng đang gầy, bắt đầu thèm ăn là dấu hiệu tốt, Quỳnh Như cứ thể ăn uống thả ga mà không biết rằng cân nặng đang mất dần kiểm soát.

Khi thấy cơ thể nặng nề hơn, vận động khó khăn hơn, Quỳnh Như tá hỏa khi phát hiện ra cân nặng của mình đã đạt mốc 50 kg.

“Khi đột nhiên béo tròn, mũm mĩm, mình bị các bạn cùng lớp trêu chọc, một số hoạt động cần ngoại hình như văn nghệ, ca hát, mình luôn bị loại từ vòng giữ xe.

Thời gian đó, mình vô cùng khủng hoảng, đã khóc rất nhiều và tự thu mình lại, tránh tiếp xúc với mọi người” - Quỳnh Như kể.

Quỳnh Như "lột xác" hoàn toàn khiến nhiều người phải ngưỡng mộ, ghen tị.

Giờ đây, cô bạn 9x đã tự tin diện những bộ cánh khoe vóc dáng thon gọn ấn tượng.

Khi vào các shop quần áo thử đồ, Quỳnh Như vô cùng tủi thân khi những mẫu váy mình thích nhưng không thể mặc vừa.

Ý định giảm cân lóe lên từ đó, cô bạn 9x âm thầm tìm hiểu các kiến thức để loại bỏ đi những kí mỡ thừa trên người. Quỳnh Như bắt đầu ăn kiêng kết hợp với luyện tập thể dục nhưng cân nặng giảm đi không đáng kể.

Được sự đồng ý của gia đình, Quỳnh Như nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ và bắt đầu thực hiện lộ trình giảm cân bằng cách vừa uống thuốc, vừa tập thể dục và thực hiện chế độ ăn kiêng.

Trong tuần đầu tiên, cô bạn đã giảm được 3 kg, đây trở thành động lực để Quỳnh Như cố gắng hơn nữa để đạt được cân nặng như mong muốn.

Nhờ sự kiên trì, chỉ sau 1 tháng, Quỳnh Như đã “thổi bay” 10 kg và trở nên thon gọn ngoài sức tưởng tượng. Nhờ kết hợp với việc chơi thể thao thường xuyên, cô bạn này hiện đang sở hữu body chuẩn không thau kém bất kì hot girl nào.

Với cân nặng 40 kg và chiều cao 1m60 như hiện tại, Quỳnh Như đã tự tin hơn trong giao tiếp. Cô bạn cho biết thêm, cô bằng lòng với ngoại hình đang có và không giảm cân nữa.

Hằng ngày, Quỳnh Như cũng nhận được nhiều tin nhắn hỏi thăm, nhờ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân.

Một số hình ảnh khác của Quỳnh Như.

Bí quyết giữ dáng thành công sau khi giảm cân

Sau khi giảm cân, bạn nên biết cách thay đổi thói quen sống để duy trì vóc dáng hoàn hảo của mình.

Giữ dáng sau khi giảm cân khá khó khăn, đặc biệt sau thời gian bạn mới giảm cân thành công. Vì lý do này, sau khi giảm cân, bạn nên biết cách thay đổi thói quen sống để duy trì vóc dáng hoàn hảo của mình. Chế độ ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt khó có thể giúp bạn duy trì trọng lượng. Bạn cần một thói quen sống khoa học. Dưới đây là cách để giữ dáng sau khi giảm cân, theo lười khuyên của các chuyên gia thể dục.

Hiểu về chất béo trắng

Bạn sẽ cần phải hiểu rằng chỉ chất béo trắng có hại cho cơ thể. Các loại chất béo khác khác chẳng hạn như chất béo nâu sẽ hỗ trợ trong việc tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Tập thể dục là cách tốt nhất để có được chất béo màu nâu này và loại bỏ chất béo trắng.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D được khuyến khích trong việc duy trì vóc dáng cơ thể. Những người đang cố gắng để duy trì cân nặng sau khi giảm cân càng nên bổ sung đủ vitamin D. Vitamin D sẽ giúp tăng cường mức độ leptin trong não - hormone báo hiệu rằng cơ thể bạn đã no. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được tình trạng ăn nhiều.

Có tâm trạng tích cực

Cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng xấu đến trọng lượng cơ thể của bạn. Đó là do, cảm xúc tiêu cực sẽ ảnh sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể, có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.

Nếu giữ được tinh thần thoải mái, tâm trạng tích cực, bạn sẽ biết cách giữ cân bằng cơ thể và tránh tăng cân.

Không ăn quá nhiều sau khi tập luyện

Bạn thường tự thưởng cho mình bằng cách ăn quá nhiều sau khi tập luyện. Điều này là không nên, bởi nó hoàn toàn có thể là tác nhân gây ảnh hưởng đến lượng calo vào cơ thể và khiến bạn tăng cân trở lại. Lời khuyên cho bạn là hãy ăn uống điều độ, cân bằng và tập thể dục đều đặn.

Hãy nhai kỹ thực ăn của bạn

Hãy nhai kỹ thức ăn của bạn. Nhai kỹ thức ăn khiến bạn có cơ hội giảm béo cao hơn 40 lần. Ăn quá nhanh sẽ khiến não không kịp nhận tín hiệu no từ dạ dày, do đó không kịp điều chỉnh để phát tín hiệu ngừng ăn. Kết quả là bạn đã ăn quá nhiều mà không nhận ra và hậu quả tiếp theo là dẫn đến tăng cân.

Kiểm soát sự thèm ăn

Cảm giác thèm ăn là phản ứng tự nhiên của cơ thể, bạn cần kiểm soát cảm giác thèm ăn của mình để ăn vừa phải chứ không ăn quá nhiều. Chắc chắn đây là một trong những cách để giữ dáng sau khi giảm cân.

Đi bộ, chạy bộ

Đi bộ, chạy bộ ngoài trời hoặc trong nhà tốt hơn bạn tưởng tượng. Đi bộ, chạy bộ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu. Hoạt động này cũng giúp đốt cháy lượng calo bạn tiêu thụ, tránh tích tụ thành mỡ thừa gây tăng cân.

Đừng ngồi nhiều

Ngày nay, công việc văn phòng khiến bạn phải ngồi trong nhiều giờ. Hãy dành ra 5 phút để vận động, thư giãn sau mỗi giờ ngồi tại bàn làm việc. Ngồi nhiều, ít vận động chính là một trong những “thủ phạm” làm cho mỡ thừa tích tụ nhanh hơn.

Hãy chú ý đến tiền sử gia đình

Hãy chú ý nếu gia đình bạn cũng có người bị béo phì. Hãy ngăn chặn tình trạng này bằng một lối sống khoa học và năng vận động. Đây là một trong mười cách để giữ dáng sau khi giảm cân.

(Nguồn: Boldsky)

Một nguyên nhân tăng cân bạn gặp hàng ngày và rất khó tránh

Theo các nhà nghiên cứu Thụy điển, ô nhiễm tiếng ồn cũng có liên quan đến việc bạn tăng cân, thừa cân, thậm chí béo phì.

Tiếng phương tiện giao thông công trường xây dựng, còi báo cháy, tiếng nhạc, tiếng ồn từ nhà hàng xóm…Hằng ngày chúng ta đều phải sống chung với nó, nếu tiếng ồn khiến chúng ta nhức đầu thì nó cũng âm thầm tác động vào vòng eo, khiến chúng ta nhanh chóng tăng cân, thậm chí thừa cân và béo phì. Các nhà nghiên cứu của Viện Karolinska, Thụy Điện đã phát hiện ra tiếng ồn ở đô thị không những ảnh hưởng đôi tai của chúng ta mà còn liên quan đến cân nặng.

Các chuyên gia y học môi trường, nội tiết và phân tử học đã theo dõi sức khỏe của 5.075 phụ nữ và nam giới ở độ tuổi từ 43-66, trong thời gian từ năm 2002-2006. Những người này sống ở gần trung tâm thành phố Stockholm. Họ phải hoàn thành bản điều tra sức khỏe liên quan đến lối sống của mình (hoạt động thể chất, mức độ căng thẳng, sức khỏe tổng thể). Các chuyên gia cũng quan tâm đến việc thay đổi huyết áp, tỷ lệ vòng eo-hông và khối lượng mỡ trong cơ thể.

Theo các nhà nghiên cứu Thụy điển, ô nhiễm tiếng ồn cũng có liên quan đến việc bạn tăng cân, thừa cân, thậm chí béo phì. Ảnh minh họa

Các kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Occupational and Environmental Medicine chỉ ra rằng những người Thụy Điển sống dọc theo đường giao thông, đường sắt và sân bay sẽ có nhiều nguy cơ tăng vòng eo nhanh hơn so với những người sống ở các khu vực yên tĩnh khác. Mỗi lần âm thanh tăng lên 5 decibel thì vòng eo của họ cũng tăng 0,21 cm. Theo các nhà nghiên cứu, trọng lượng cơ thể tăng như trên được giải thích là do lượng cortisol gia tăng, đây là hormone sinh ra do căng thẳng.

Ô nhiễm tiếng ồn càng ngày càng gia tăng ảnh hưởng đến sức khỏe của cộng đồng. Càng ngày, các nhà khoa học càng khẳng định tiếng ồn là tác nhân gây bệnh cho con người, đồng thời làm tăng trọng lượng cơ thể. Theo cơ quan môi trường Châu Âu (EEA), ô nhiễm tiếng ồn gián tiếp gây nên cái chết của 10.000 người mỗi năm tại Liên minh Châu Âu. Thật vậy, tiếng ồn gây nên căng thẳng, rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến cả tim mạch.

(Nguồn: Topsante)

15 loại trái cây giúp giảm cân siêu nhanh

Có những loại trái cây nếu ăn vừa phải sẽ đem lại cho bạn tác dụng giảm cân nhanh đến không ngờ.

Một số loại trái cây nếu tiêu thụ quá nhiều có thể sẽ làm tăng lượng đường vào cơ thể. Nhưng cũng có loại trái cây nếu ăn vừa phải sẽ đem lại cho bạn tác dụng giảm cân nhanh đến không ngờ.

Từ trước đến nay, thói quen ăn nhiều rau củ quả luôn được coi là có lợi cho sức khỏe, nhưng đó là với điều kiện bạn ăn ở mức độ vừa phải và chọn đúng các loại trái cây lành mạnh nên ăn. Một số loại trái cây chứa nhiều đường. Mặc dù đó là đường tự nhiên nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều cũng có thể khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy chọn những loại trái cây như dưới đây nhé.

(Nguồn: DailyMail)

Bí quyết ăn tối giúp giảm cân theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng

Nếu ăn uống với đúng lượng calo, chất dinh dưỡng trong bữa tối thì bạn sẽ dễ dàng đạt được mục đích giảm cân của mình.

Chia sẻ dưới đây của 2 nhà dinh dưỡng Stephanie Clarke và Willow Jarosh (thuộc tổ chức Dinh dưỡng C&J) sẽ giúp bạn biết thêm về những bí quyết ăn uống trong bữa tối giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Lượng calories tiêu thụ

Lượng calo bạn "được phép" tiêu thụ trong bữa tối nằm trong giới hạn 450-550 calo. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, hãy ăn ở gần mốc 450 calo hơn, còn nếu bạn đang trong thời gian duy trì cân nặng, bạn có thể nạp lượng calo gần 550.

Lượng carbs

Khoảng 45-55% calo trong bữa tối của bạn nên được nhận từ carb - tương đương với việc tiêu thụ 50-75 gram carbs. Nhiều người không thích tiêu thụ carb vào ban đêm vì lo lăng không kịp tiêu thụ chúng. Thực tế, miễn là bạn bổ sung lượng carb ở mức cho phép trong cả ngày, tiêu thụ carbs vào bữa ăn này là không có khả năng khiến bạn tăng cân. Hơn nữa, ăn đủ carbs trong bữa ăn còn giúp bạn giải tỏa sự thèm muốn đối với các món ăn giàu năng lượng khác như đồ ăn ngọt và khoai tây.

Lượng protein

Bạn nên bổ sung khoảng 20-25% lượng calo trong bữa ăn tối từ protein, tương đương 25-35 gram protein. Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để giúp xây dựng lại và duy trì cơ bắp, và vì cơ thể của bạn thực hiện rất nhiều việc liên quan đến tái tạo cơ thể vào ban đêm nên việc đảm bảo bữa ăn tối với đủ lượng protein là rất quan trọng và cần thiết. Protein cũng làm cho bạn cảm thấy no lâu, tránh thèm ăn nhiều món ăn khác

Chất béo

Bổ sung khoảng 15-25 gram chất béo (chiếm khoảng 30-35% tổng số calo bữa ăn tối của bạn) là hợp lý. Thay vì bổ sung các chất béo bão hòa như thịt bò và phô mai, hãy tiêu thụ chất béo không bão hòa đơn đi cho (MUFAs) như dầu ôliu, dầu mè, dầu dừa, bơ, ô liu, và các loại hạt...

Chất xơ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên bổ sung 25 gam chất xơ mỗi ngày, trong đó lượng chất xơ trong bữa tối ít nhất là 8 gam. Chất cơ có tác dụng giúp cho việc tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ các nhóm thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ giàu tinh bột, đậu, một lượng nhỏ trái cây, các loại hạt...

Lượng đường

Bạn không nên tiêu thụ quá 4 gam đường trong bữa tối để tránh những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, góp phần khiến bạn tăng cân nhanh chóng và thậm chí không thể giảm cân thành công.

Thời gian ăn tối

Lý tưởng nhất là bạn nên ăn bữa tối khoảng 2-3 giờ sau bữa ăn nhẹ buổi chiều (15h30). Nếu bạn có kế hoạch để tập thể dục sau khi làm việc, hãy ăn một bữa ăn nhẹ sau buổi chiều (lúc khoảng 16:30), sau đó, bạn có thể ăn bữa tối lúc 19h30. Điều quan trọng là bạn không nên ăn tối quá muộn và không vượt quá lượng calo cho phép tiêu thụ trong ngày.

(Nguồn: Popsugar)

Chùm ảnh: Bất ngờ với những màn "lột xác" trước và sau khi giảm cân

Những màn giảm cân ngoạn mục dưới đây không chỉ khiến bạn há hốc mồm mà còn cho bạn thêm động lực để cải thiện vóc dáng của mình.

Olivia Sullivan, 28 tuổi, đã giảm hơn 45 kg trong vòng 1 năm nhờ những bài tập cardio.

Signe Heffernan đã giảm 57 kg trong vòng 2 năm. Sau khi giảm cân cô nàng thực sự trông thon gọn hẳn.

Jackie Kankam cũng đã giảm 31kg trong vòng hơn 2 năm. Khó lòng nhận ra được hai bức hình này là của cùng một người.

Vanessa Nelson cũng giảm hơn 30 kg chỉ trong vòng... 5 tháng.

Jenn Flores đã giảm 27kg trong 16 tháng.

Athina Garza đã giảm đến 85kg trong 2 năm rưỡi và rất hài lòng về diện mạo mới của mình.

Kelly Geister đã có một cuộc giảm cân khá ngoại mục với 55kg trong vòng 1 năm.

Hunter Montgomery, 28 tuổi, đã giảm 47kg trong vòng 1 năm.

Trong 15 tháng bằng sự kiên trì của mình, Diana Noesgaard đã giảm 40kg.

Tuy không giảm cân nhanh như những người ở phía trên, nhưng chàng trai có tên Gurinder Pabla cũng đã giảm được 31kg trong 3 năm.

Còn anh chàng Zachary Rieger đã giảm 23kg trong 1 năm.

Sau khi giảm 45kg trong 18 tháng,Timothy Reedtrở nên điển trai và thu hút hơn.

Thực phẩm dễ tìm cải thiện "bản lĩnh đàn ông"

Tin mới

22/05/2015 16:09

(NLĐO) - Các nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa thói quen ăn uống và chất lượng, số lượng tinh trùng đàn ông. Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các thực phẩm dưới đây sẽ góp phần quan trọng trong việc cải thiện khả năng sinh sản của phát mạnh.

• 8 yếu tố làm khó quý ông trong "chuyện ấy"
• Tin vui cho quý ông bị xuất tinh sớm?

• 
  

  8 yếu tố làm khó quý ông trong "chuyện ấy"

• 
  

  Tin vui cho quý ông bị xuất tinh sớm?

• 
  

  8 yếu tố làm khó quý ông trong "chuyện ấy"

• 
  

  Tin vui cho quý ông bị xuất tinh sớm?

Thói quen ăn uống có mối liên hệ chặt chẽ với số lượng, chất lượng tinh trùng

Chuối

Chuối là loại quả cực tốt vì chứa các chất dinh dưỡng như Vitamin A, C, B1, Magie và protein cần thiết để cải thiện và thúc đẩy sản xuất tinh trùng. Thứ quả ngon miệng này còn chứa Vitamin B và enzim bromelain, các chất điều tiết hormone sinh dục mạnh mẽ, cải thiện khả năng tình dục cho phái mạnh.

Cà chua

Carotenoid lycopene làm tăng số lượng và khả năng hoạt động của tinh trùng. Nồng độ lycopene thấp cũng có thể dẫn đến vô sinh. Các thực phẩm giàu lycopene, đặc biệt cà chua, sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Ngoài cà chua, dưa hấu, bưởi đỏ cũng là nguồn lycopene dồi dào có lợi cho khả năng sinh sản.

Tỏi

Vitamin B6 và selenium có nhiều trong tỏi là chất thúc đẩy ham muốn tình dục tuyệt vời. Vitamin B6 giúp củng cố hệ miễn dịch và điều tiết hormone, còn selenium là chất chống ô-xy hóa giúp ngăn chặn thiệt hại tinh trùng và tăng khả năng tình dục ở đàn ông. Nguồn allicin dồi dào trong tỏi cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ quan sinh dục, giúp cương cứng hoàn hảo.

Chuối chứa Vitamin A, C, B1, Magie

Táo

Táo được cho là loại trái cây cân bằng chứa tất cả các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Ăn táo mỗi ngày giúp tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên.

Hạt điều

Hạt điều giàu kẽm, một khoáng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường khả năng sinh sản ở cả đàn ông và phụ nữ. Một số nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt kẽm trong thời gian ngắn cũng có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và làm giảm số lượng tinh trùng.

Lựu

Uống nước ép quả lựu làm tăng số lượng tinh trùng, giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, lựu còn làm giảm nồng độ malondialdehyde trong máu, một chất ảnh hưởng xấu đến sản xuất tinh trùng và gây rối loạn chức năng cương dương. Nước ép lựu còn làm giảm các tinh trùng bất thường, điều chỉnh rối loạn chức năng cương dương, cải thiện khả năng hoạt động và nồng độ tinh trùng.

Bơ

Chứa nguồn Vitamin E có lợi, bơ giúp thúc đẩy khả năng hoạt động của tinh trùng. Vitamin E giúp tinh trùng xâm nhập vào buồng tử cung và gặp trứng. Trong bơ còn có Vitamin B6 và a-xít folic giúp điều tiết chức năng của hormone sinh dục. Bạn có thể dùng bơ trong các món rau trộn, sandwich hoặc ăn kèm với các loại trái cây và rau khác.

Chứa nguồn Vitamin E có lợi, bơ giúp thúc đẩy khả năng hoạt động của tinh trùng

Măng tây

Măng tây được sử dụng rộng rãi trong thời trung cổ để điều trị vô sinh vì giúp tăng số lượng tinh trùng. Măng tây chứa nhiều vitamin C làm tăng khả năng sống và khả năng hoạt động của tinh trùng.

Hạt bí đỏ

Hạt bí đỏ chứa nhiều kẽm, một trong các khoáng chất quan trọng nhất làm tăng số lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. Ngoài ra, hạt bí đỏ còn chứa a-xít béo Omega-3 cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ quan sinh dục, thúc đẩy chức năng tình dục.

chỉ cần ăn 15 mg hàu mỗi ngày, quý ông có thể giúp chữa lành tinh trùng bị tổn thương

Hàu

Tương tự như hạt bí đỏ, hàu cũng chứa rất nhiều kẽm. Các nhà dinh dưỡng học nói rằng chỉ cần ăn 15 mg hàu mỗi ngày, quý ông có thể giúp chữa lành tinh trùng bị tổn thương do các hóa chất trong môi trường. Đối với những người bị dị ứng với hàu, bạn có thể bổ sung nguồn kẽm thay thế từ đậu, trứng và các loại hạt.

Trần Trâm (Health Me Up)